ドライブラッシングの方法
Dry Brushing – An Ancient Ritual for Today – Apollo Health (apollohealthco.com)
免疫力を高めたり、デトックスしたり、肌をきれいにしたりしたいですか？1日3〜5分で、これらの効果が得られる方法があります。新しい生活に慣れてくると、多くの人が座りっぱなしの生活になります。このような生活は、体の防御機能を著しく低下させ、デトックス能力を低下させ、肌をくすませる原因にもなります。この解毒能力の低下は、3型（毒性）の方には特に悪影響を及ぼす可能性があります。そこで、何世紀も前から様々な文化圏で行われてきたドライブラッシングを取り入れてみましょう。
ドライブラッシングは、免疫系と循環系の一部であるリンパ系を活性化します。リンパ系は、心臓をポンプとした循環系とは異なり、体を動かしたり、手で触ったりすることで活性化します。刺激を受けると、リンパ球（特殊な白血球）がリンパ節からリンパ節へと移動します。リンパ節は、胸腺や脾臓などの臓器や、全身の組織から構成されています。このリンパ球は、私たちの体を守る主要な免疫細胞であり、細菌やウイルス、毒素などの侵入者を撃退します。
リンパ系を活性化させる方法のひとつとして、リンパドレナージュやマニュアルリンパドレナージュとも呼ばれるリンパマッサージがあります。リンパマッサージは、リンパドレナージュやマニュアルリンパドレナージュとも呼ばれ、手技によってリンパ（リンパ球を含む液体）を流すことで、リンパの流れが悪くなって腫れてしまったリンパ浮腫に効果的です。ドライブラッシングも同様のメカニズムを利用したもので、自宅で簡単に行うことができます。
ドライブラッシング (101)
効果は？ドライブラッシングは、リンパの流れを促進するだけでなく、肌の角質を除去して毒素を排出しやすくしたり、血行を促進したり、肌のハリやキメを整える効果もあります。肌は免疫システムの最初の防御壁であることを考えると、ドライブラッシングでこの免疫器官をケアすることが、あなたのプロトコルの一部として役立つことは明らかです。
道具は？必要なものは、ブラシのセットです。私は、週に一度、ベビーシャンプーで優しく洗える天然繊維のブラシを愛用しています。
このキットは安価で、顔専用のブラシと、硬さの違う2本のボディブラシが付いていて、体のあらゆる部分に届くように持ち手を変えることができるので、私のお気に入りのキットです。Amazon.com: Essential Living: 3-Piece Dry Brushing Spa Kit – 1 Face Brush, 2 Body Scrub Brushes and a Cotton Bag – Body and Skin Care for Exfoliation, Blood Circulation and Lymphatic System Stimulation Support : Beauty & Personal Care
いつ？多くの人はシャワーを浴びる直前にドライブラッシングをしますが、私は運動やサウナの前に行うことをお勧めします。汗をかくと毒素の排出が促進されるので、汗をかく前に角質を取り除くことで、毒素が排出されやすくなります。運動やサウナの後は必ずシャワーを浴びて、毒素を洗い流してください。
方法：しっかりと、しかし優しく（肌を壊すような強さではなく）、心臓に向かって意図的にブラッシングし、各部分を2～3回繰り返します。
1. 1.足元から始めて、体の上の方に移動します。足の裏には一番硬いブラシを使います。
2. 2. 両足の側面を、心臓に向かって長く掃くように動かします。敏感な肌には、あまり硬くないブラシを使います。
3. 3. 胴体に到達したら、背中に届くように長めの柄を付けるとよいでしょう。長いストロークで、常に心臓に向かって動かします。
4. 特に胃腸の調子が悪い人は、下腹部に時間をかけて、時計回りに動かしてから、最終的に心臓に向かって動かします。
5. 5. 胴体の両側が終わったら、腕に移ります。手からスタートして、心臓に向かって腕を磨いていきます。脇の下も忘れずに。私はここでも時計回りの動きをしてから、心臓に向かってブラッシングすることがあります。
6. 6. 首には、柔らかめのフェイシャルブラシを使って、あごから下を心臓に向かってブラッシングします。
7. 施術後のお肌はほんのりピンク色になります。これはかなり早く解消されますが、血行が良くなったことによる輝きは数時間持続します。多くの人が、ドライブラッシングの儀式の後、元気になったと報告しています。
8. 8.エクササイズの後は、冷たいシャワーを浴びる。シャワーの最後に冷水を数分間浴びると、免疫系とミトコンドリアのエネルギーがさらに高まります。最後にシアバター、ココナッツオイル、オリーブオイルなどの天然の保湿剤を使い、オプションでエッセンシャルオイルを加えて香りを楽しみます。最近の小規模な試験研究では、保湿がサイトカインを減少させ、アルツハイマー病を含む多くの慢性疾患のリスクを低減させる可能性があることがわかりました。
頻度は？この点については議論の余地があり、肌の敏感さにもよるでしょう。週に数回のケアを推奨する専門家もいれば、毎日のケアを推奨する専門家もいます。自分に合った方法を試してみてください。
注意点 怪我や慢性的な皮膚疾患などで皮膚が傷ついている場合は、ドライブラッシングを始める前に医師に相談してください。刺激を受けている肌にはブラシを当てないようにしてください。ドライブラッシングの後は、ミニトランポリンを使ったリバウンドでリンパの流れを促進しましょう。リバウンドは免疫系を活性化させる効果があります。リバウンディングは、社会的に距離を置くときにも使える、複数の効果を持つ優れたワークアウトです。リバウンダーをパティオやデッキに移動させて、自然の中で過ごすことで効果を得ることができます。お気に入りの音楽をかけて、楽しんでください。リバウンダーについては、「エクササイズ」でさらに詳しくご紹介しています。”Just Do It.”